Pour consommer moins de calories par jour, essayez nos astuces qui devraient vous permettre de passer les grandes occasions de l'année en sérénité.
Les fêtes de fin d'année s'approchent, avec leurs repas plus copieux, préparez-vous mentalement pour consommer moins de calories par jour avec les astuces http://astuce-maigrir.blogspot.com/ :
1) Consommer les aliments contenant beaucoup d'eau
Les aliments qui contiennent beaucoup d'eau, tels le concombre et les tomates, sont faibles en calories alors qu'ils vous rassasient. Lisez aussi : Tableau des vitamines et calories de plus de 400 aliments.
Vous pouvez prendre l'habitude de prendre un gros bol de salade en accompagnement des repas. Cela vous rassasiera énormément et ne vous fera pas grignoter. Lisez aussi : Grignoter : arrêter de grignoter, comment éviter le grignotage.
2) Privilégier les protéines pour consommer moins de calories par jour
Les protéines maigres sont un suppresseur naturel de l'appétit. Inclure les sources de protéines (poulet, poisson, boeuf sans graisse, oeufs, haricots, etc.) dans votre plat principal vous permettra de contrôler l'appétit et de réduire votre envie d'aliments sucrés. Lisez aussi :Aliments riches en protéines, aliments protéinés.
3) Se concentrer sur les fibres pour consommer moins de calories par jour
Les fibres sont très utiles pour faire sentir à l'estomac qu'il est plein, et pour ralentir la descente d'autres aliments (pour ne pas remanger trop vite). Les pulpes, graines et fruits sont tous riches en fibres et aident à retarder l'arrivée de la sensation de faim. Ils accélèrent le passage des sucres dans le sang, ce qui vous fera moins envier les sucreries comme les biscuits caloriques. Lisez aussi : Fibre : comment inclure plus de fibres dans votre alimentation.
4) Choisir les petites assiettes ou bols pour consommer moins de calories par jour
Choisissez des assiettes ou bols plus petits que la moyenne piégera votre cerveau en lui faisant penser que vous avez une plus grande portion de plat. Lisez aussi : Contrôle des portions : 10 conseils pour contrôler les portions.
Si vous avez l'impression que vous allez manger beaucoup d'aliments, vous vous sentirez moins privés de repas. Il y a beaucoup de psychologie lorsqu'on tente de réduire son poids et cette astuce reste très bonne pour vous inciter à manger moins. Lisez aussi : Manger moins, 5 façons de s'inciter à manger moins sans y penser.
5) Manger plus souvent pour consommer moins de calories par jour
Cela peut sembler étranger comme astuce pour perdre du poids, mais vous pouvez éviter de trop manger en mangeant des repas plus petits, mais plus fréquents. Lisez aussi : Manger plus souvent peut aider à perdre du poids.
Passer une longue période sans manger ressemble à un problème pour beaucoup de personnes lorsqu'elles sentent la faim arriver. Vous pouvez viser à manger 3 plats principaux plus petits par jour, avec un en-cas entre ces 3 plats. Lisez aussi : Manger sainement des collations entre les repas : 5 astuces.
Des repas plus fréquents réduisent aussi les risques de désirer les sucreries qui font augmenter le niveau de sucre dans le sang. Lisez aussi : Taux de sucre dans le sang : 8 conseils pour l'améliorer.
6) Manger plus pour avoir moins de calories
Mettre des légumes dans votre assiette reste une très bonne idée. Ils sont faibles en calories donc vous pouvez toujours en manger plus pour finalement consommer moins de calories. Lisez aussi : Manger plus de légumes : 10 astuces pour consommer plus de légumes.
Gardez la proportion de protéines (viande, poisson, etc.) dans votre assiette sous les 15%. Mettez 15% en pommes de terre ou pâtes. Et mettez le reste (au moins 50%) en légumes. Lisez aussi : Légume vert : les 9 meilleurs légumes verts.
7) L'eau fonctionne pour consommer moins de calories par jour
Les symptômes de faim et de soif sont identiques. Beaucoup de personnes pensent qu'elles ont faim alors que leur corps réclame surtout de l'eau. Lisez aussi : Déshydratation : comment éviter la déshydratation ?
Gardez votre niveau d'hydratation élevé en buvant au moins 2 litres d'eau par jour si possible. Cela accélérera vos niveaux d'énergie, supprimera votre appétit, gardera votre métabolisme en bonne forme toute la journée et probablement vous fera perdre du poids. Lisez aussi : Boire de l'eau pendant un régime : 6 bonnes raisons.
1) Consommer les aliments contenant beaucoup d'eau
Les aliments qui contiennent beaucoup d'eau, tels le concombre et les tomates, sont faibles en calories alors qu'ils vous rassasient. Lisez aussi : Tableau des vitamines et calories de plus de 400 aliments.
Vous pouvez prendre l'habitude de prendre un gros bol de salade en accompagnement des repas. Cela vous rassasiera énormément et ne vous fera pas grignoter. Lisez aussi : Grignoter : arrêter de grignoter, comment éviter le grignotage.
2) Privilégier les protéines pour consommer moins de calories par jour
Les protéines maigres sont un suppresseur naturel de l'appétit. Inclure les sources de protéines (poulet, poisson, boeuf sans graisse, oeufs, haricots, etc.) dans votre plat principal vous permettra de contrôler l'appétit et de réduire votre envie d'aliments sucrés. Lisez aussi :Aliments riches en protéines, aliments protéinés.
3) Se concentrer sur les fibres pour consommer moins de calories par jour
Les fibres sont très utiles pour faire sentir à l'estomac qu'il est plein, et pour ralentir la descente d'autres aliments (pour ne pas remanger trop vite). Les pulpes, graines et fruits sont tous riches en fibres et aident à retarder l'arrivée de la sensation de faim. Ils accélèrent le passage des sucres dans le sang, ce qui vous fera moins envier les sucreries comme les biscuits caloriques. Lisez aussi : Fibre : comment inclure plus de fibres dans votre alimentation.
4) Choisir les petites assiettes ou bols pour consommer moins de calories par jour
Choisissez des assiettes ou bols plus petits que la moyenne piégera votre cerveau en lui faisant penser que vous avez une plus grande portion de plat. Lisez aussi : Contrôle des portions : 10 conseils pour contrôler les portions.
Si vous avez l'impression que vous allez manger beaucoup d'aliments, vous vous sentirez moins privés de repas. Il y a beaucoup de psychologie lorsqu'on tente de réduire son poids et cette astuce reste très bonne pour vous inciter à manger moins. Lisez aussi : Manger moins, 5 façons de s'inciter à manger moins sans y penser.
5) Manger plus souvent pour consommer moins de calories par jour
Cela peut sembler étranger comme astuce pour perdre du poids, mais vous pouvez éviter de trop manger en mangeant des repas plus petits, mais plus fréquents. Lisez aussi : Manger plus souvent peut aider à perdre du poids.
Passer une longue période sans manger ressemble à un problème pour beaucoup de personnes lorsqu'elles sentent la faim arriver. Vous pouvez viser à manger 3 plats principaux plus petits par jour, avec un en-cas entre ces 3 plats. Lisez aussi : Manger sainement des collations entre les repas : 5 astuces.
Des repas plus fréquents réduisent aussi les risques de désirer les sucreries qui font augmenter le niveau de sucre dans le sang. Lisez aussi : Taux de sucre dans le sang : 8 conseils pour l'améliorer.
6) Manger plus pour avoir moins de calories
Mettre des légumes dans votre assiette reste une très bonne idée. Ils sont faibles en calories donc vous pouvez toujours en manger plus pour finalement consommer moins de calories. Lisez aussi : Manger plus de légumes : 10 astuces pour consommer plus de légumes.
Gardez la proportion de protéines (viande, poisson, etc.) dans votre assiette sous les 15%. Mettez 15% en pommes de terre ou pâtes. Et mettez le reste (au moins 50%) en légumes. Lisez aussi : Légume vert : les 9 meilleurs légumes verts.
7) L'eau fonctionne pour consommer moins de calories par jour
Les symptômes de faim et de soif sont identiques. Beaucoup de personnes pensent qu'elles ont faim alors que leur corps réclame surtout de l'eau. Lisez aussi : Déshydratation : comment éviter la déshydratation ?
Gardez votre niveau d'hydratation élevé en buvant au moins 2 litres d'eau par jour si possible. Cela accélérera vos niveaux d'énergie, supprimera votre appétit, gardera votre métabolisme en bonne forme toute la journée et probablement vous fera perdre du poids. Lisez aussi : Boire de l'eau pendant un régime : 6 bonnes raisons.
